co to supinacja

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] hantlami 4s 10-12 3 PLECY - Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klaty wąsko 4s 10-12 4 BARKI - Wznosy hantli na boki stojąc 4s 10-12 5 BICEPS - Uginanie hantli z supinacja 3s 10-12 6 BICEPS - Modlitewnik maszyna 3s 10-12 7 BRZUCH - Ćwiczenie na skośne 3s max   Push 2 1 NOGI - Wykroki na suwnicy Smitha 4s 8-10 2 KLATA - Wyciskanie [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]

[...] łączone Bary - arnoldki bym dał.z chęcią i tylny aktor bo za mało tego jak na każdą parie za mało tych ćwiczeń dlatego ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12 Bic -supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :) Tric - wypychanie hantli w opadzie 3x12 Brzuch to samo,lato się zliza Łydki Jak mówiłem moim zdaniem nie ma ćwiczeń [...]

Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]

Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 4x8 Wspięcia na palce stojąc 5x15p Pull Martwy Ciąg RLD 4x8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x8 Wzniosy w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 [...]

[...] powtórzeń 3 serie ( 2. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rzymska ławka 3 serie po 12 4. Trap y raise 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12 Co 2 dzień robie brzuch w domu. 1 cwiczenie - dead bug 3x12 Zmieniony przez - michaal19995 w dniu [...]

Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]

[...] leżąc Uginanie że sztangą 5 s , dropset Pull 2 Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie hantlem Przysiady Przenoszenie hantli nad głowę leżąc Uginanie ramion hantlami z supinacja Trenować zamierzam PUSH PULL WOLNE PUSH PULL WOLNE WOLNE, Co myślicie o tym planie ? Z dodatkowych ćwiczeń chciałbym koniecznie dodać: Spacer farmera z hantlami [...]

Witam Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 [...]

[...] bokiem hantli 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8 RLD 4x8 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8 Wzniosy w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p Co byście zmienili, dodali? Ogólnie pasuje mi taki schemat treningu. Klasycznego martwego nie robię bo mnie kobita z domu [...]

[...] 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 2 dzien -Wznosy nog lezac "swieca" (brzuch) -Unoszenie glowy i barkow lezac(brzuch) -Dosieganie rekami [...]

[...] 3x12+ uginanie młotkowe 3x8 PULL2: Wioslowanie pendlay 4x10-8 podciąganie nachwyt 4x8-6 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wiosłowanie na tyl barku 3x12+ Uginanie ramion ze supinacja na lawce 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-10 Legs(w sumie czworki same ;p): Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x12 W miedzy czasie co drugi dzień lecą łydki Rozkład [...]

Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]